Najlepsze rzeczy..

Postanowiłam nadrobić w końcu moje zaległości na blogu. Niedługo zacznie się rok szkolny i korzystam z ostatnich dni wakacji jak tylko mogę. To cudowne jak bardzo można się odprężyć w gronie przyjaciół i rodziny. Moją inspiracją do napisania tego posta był utwór Leszka Kaźmierczaka - Miasto Słońca. Pewnie wiele osób kojarzy go pod pseudonimem ELDO, znany ze swoich utworów, które zawierają głęboki przekaz.

"Najlepsze rzeczy w życiu mamy za nic, za darmo" - jedno zdanie, które przykuło szczególnie moją uwagę. Ludzie gonią za pieniądzem i polepszeniem swojego bytu to po części zrozumiałe. Lecz w tym całym wyścigu szczurów, zapominamy o osobach, które są przy nas bez względu na to czy nam się powodzi czy też nie. Rodzina, przyjaciele - nie dostaniemy ich za pieniądze, utrzymamy ich przy sobie dzięki poświęceniu czasu, darzeniu szacunkiem i przede wszystkim dzięki okazywaniu im swojej miłości. W większości ludziom którym się powiedzie (materialnie) po pewnym czasie zapominają o prawdziwych przyjaźniach i zaczynają traktować innych z góry. Stan konta nie mówi o tym jakim jestem człowiekiem, nie rozumiem w ogóle takiego zachowania. Niech mój charakter i osobowość to oceni.

Zdarza wam się, że ktoś się do was uśmiechnie, tak bez powodu, po prostu?
Jak się wtedy czujecie? Czy to nie jest "najlepsza rzecz" ? 

"...Najlepsze rzeczy..." U każdego pewnie był taki dzień, że wstając rano nie trudno było o uśmiech, cieszył każdy promień słońca, a otoczenie wydawało się być cudownym. A może wcale się nie wydawało, po prostu takie jest? Nikt na co dzień nie ma czasu na kontemplacje parku, lasu, osiedla. Zmartwienie wzrasta kiedy pojawiają się problemy. Człowiek nie docenia tego co ma, zawsze znajdzie się wytłumaczenie, że on/ona ma lepiej. A przecież wcześniej miałeś gorzej, polepszyłeś swoją sytuacje. Czyżby ciągle mało Ci pieniędzy?
 Jak stracisz docenisz dach nad głową, posiłek, a nawet to że możesz chodzić do szkoły. Niektórzy nie mają takiego własnie szczęścia, nie umieją czytać, pisać ani nie znają świata poza swoją okolicą. Woda, powietrze, słońce ... wydają się takie banalne, bo przecież tego nie zabraknie... A może właśnie to sprawia, że życia na Ziemi jest niesamowite, a nie najnowszy iphone.

Myślę, że każdy ma kogoś bliskiego, komu nie boi się powiedzieć czegoś głupiego, z czego potrzebuje się wygadać bo wie, że nie wyśmieje, a wręcz zrozumie. Poświęcony mu czas nie będzie zmarnowanym, a wręcz będzie pielęgnował te relację. Uważam, że szczere rozmowy wieczorami są najlepszą okazją do zbliżenia się
ze sobą.

Wystarczy popatrzeć na świat z innej perspektywy. Szkołę, pracę potraktować nie jako obowiązek, lecz miejsce, które nas kształci, dostarcza nowych wiadomości, w którym poznajemy nowych ludzi.
Szare bloki, osiedla potraktować jako miejsca, które nas wychowały i z nimi związane są nasze wspomnienia. Warto uśmiechnąć się do przechodnia tak po prostu i tak po prostu cieszyć się, że wstaje słońce.
Każda sekunda sprawi nam radość z życia. 

Najcudowniejsze rzeczy dostaliśmy za darmo i może dlatego doceniamy je najmniej...

Hairstyles

Kucyk to najszybsza i najwygodniejsza forma związania włosów. Można go ozdobić, aby wyglądał bardziej atrakcyjnie. Niekoniecznie spinkami czy innymi dodatkami, lecz za pomocą własnych włosów. Poniżej znajdziesz kilka sposobów, aby Twój kucyk wyglądał wyjątkowo.



1. Pierwszy ze sposobów może zdawać się banalny, aczkolwiek ma swój urok. Zwiąż włosy. Następnie podbierz pasmo z dolnej części i owiń nim włosy tak, aby zakryło gumkę. Przypnij pasmo wsuwką. Włosy spryskaj lakierem. 

2. Zanim zwiążesz włosy natapiruj je na czubku głowy. Wmasuj w nie wosk lub spryskaj lakierem i ułóż palcami, aby włosy nie leżały płasko. Następnie przeczesz delikatnie szczotką, aby je wygładzić. Zbierz włosy
i zwiąż je. :) 

3. Przechyl głowę w dół i rozczesz włosy. Zacznij zaplatać francuza, zaczynając od włosów znad karku i kieruj się do czubka głowy. Następnie zwiąż je gumką do włosów. Utrwal fryzurę lakierem.

4. Zaczesz włosy gładko i zwiąż je luźno u dołu głowy. Odciągnij lekko gumkę od głowy i podziel włosy na dwa równe pasma, tak aby powstała dziura między głową a gumką. W tą dziurę włóż od góry końce włosów
i przeciągnij, aby wyszły dołem. Utrwal wszystko lakierem. 

5. Pozostaw dwa pasma po bokach, resztę zwiąż. Następnie przełóż pasmo przez kucyka na ukos i tak zrób
z drugim. Zwiąż gumką lub wepnij wsuwki. Umocnij całość lakierem. Zamiast przekładać pasma, można również owinąć włosy wokół gumki.

6. Pozostaw dwa pasma z boku, zakręć je i zwiąż z resztą włosów. Następnie podbierz pasmo z dolnej części
i owiń nim włosy tak, aby zakryło gumkę.

7. Chcesz, aby Twój kucyk był wyżej? Wystarczy, że pod nim w gumkę wsuniesz kilka wsuwek.

A wam który najbardziej się podoba? Jakie najczęściej robicie kucyki?
Pochwalcie się w komentarzach. Dla mnie wszystkie są genialne :) 

Sweets

Chcecie pozbyć się nadmiernych kilogramów, a ciągle macie ochotę na słodycze? W ławy sposób można zastąpić je czym innym :) Dla wielu zdrowe odżywianie jest prawdziwym wyzwaniem. Ochota na niezdrową przekąskę jest oznaka, że Twój organizm się o coś upomina. Skąd u Ciebie potrzeba na konkretną rzecz i jak ją zaspokoić ? 

- CUKIER

Im więcej go spożywasz tym większą masz na niego ochotę. Chęć sięgnięcia po słodkie przekąski,
 oznacza, że możesz cierpieć na niedobór:

* Chromu (reguluje poziom cukru we krwi)
* Fosforu (wpływa na produkcję energii)
*  Siarki ( pomaga w usuwaniu toksyn)

Zastąpić cukier możemy owocami, orzechami, musli oraz warzywami (chodzi o marchewkę, która jest słodka).

Wyjątek stanowi czekolada, najlepiej gorzka. 2 kostki dziennie nie odbiją się na wadzę. Czekolada jest bogata w magnez, który jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Dodaje energii i podwyższa poziom endorfin. 

- SER

Jeśli masz ochotę na duży kawałek sera, zapewne brakuje Ci tłuszczy omega 3 i 6. Są one kluczowe w rozwoju każdej komórki, mózgu, układu sercowo-naczyniowego i cery. Spróbuj dostarczyć sobie tłuszczy z innych źródeł:
olej słonecznikowy, orzechy, nasiona, zielone i liściaste warzywa.

- CZERWONE MIĘSO

Mięso zawiera żelazo, białka, cynk, wapń, witaminę B12 ... Może, brakuje Ci któregoś z nich?
Nie chcesz się obżerać mięsem ? Możesz je zastąpić.

Przy niedoborze białka: ryby, jaja, ryż, szpinak, orzechy ziemne, rośliny strączkowe
Przy niedoborze żelaza: jaja, tłuste ryby, rośliny strączkowe, szpinak, brokuły, papryka
Przy niedoborze cynku: ryby, jaja, ostrygi, pestki dyni i słonecznika, kiełki pszenicy
Przy niedoborze witaminy B12: wodorosty, winogrona, oliwki, brokuły, ogórki, kiszona kapusta
Przy niedoborze wapnia: wszelkiego rodzaju nabiał

Starajmy się ograniczyć słodycze do minimum. W przypadku mięsa i sera nie musimy z nich rezygnować, ale można stosować ich zamienniki.
Zachęcam jednak do zdrowego trybu życia przy dobrej diecie. Miłego dnia :)

HEAT WAVE

Jak wam mijają wakacje? Mam nadzieję, że w pełni korzystacie z pięknej pogody. Na zewnątrz jest wręcz upalnie, jak radzicie sobie z taką temperaturą? 

Podpowiem, jak poradzić sobie z  tropikalną aurą i przetrwać nawet największe upały.

Oczywiście każdy wie o tym, aby naszemu organizmowi dostarczyć jak najwięcej płynów, ale czy wiemy czego dokładnie unikać? Oczywiście są to napoje gazowane, jak również kawa, która wypłukuje z naszego organizmu magnez. O swoim ulubionym napoju powinni zapomnieć piwosze - alkohol i upał nie są dobrą kombinacją.
A czy słyszeliście o piciu gorącej herbaty z solą? Zapobiega poceniu się ponieważ sól ją zatrzymuje, ponad to uzupełnia elektrolity. Łyk zimnego napoju jest chwilową ulgą, ciepły podnosi temperaturę ciała, co sprawia, że wydaje nam się , że jest chłodniej niż w rzeczywistości. Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm musi utrzymywać tą samą temperaturę i dlatego zimny napój reaguje poceniem co wzmaga nasze pragnienie. Jednak pamiętajmy o tym, aby nie przesadzić ze spożywaniem herbaty. Zawiera ona bowiem kofeinę. Dopuszczalna jej zawartość  dla człowieka to 600 mg, czyli mniej więcej 5-6 filiżanek dziennie. Można sięgać również po ogórki i arbuzy, które zawierają ponad 90% wody.

Gdy za oknem jest wysoka temperatura, warto zwrócić uwagę na to w co się ubieramy. Postawmy na jasne, przewiewne ubrania. Nie zapominaj o kremie
z filtrem UVA i UVB. Pamiętaj, aby osłaniać oczy i głowę. Wybieraj okulary
z filtrem chroniącym przed promieniowaniem UVA i UVB. Jakość okularów jest bardzo ważna.

Zmień również swoją dietę na lżejsza. Jedz często, ale w małych ilościach. Spożywaj dużo owoców i warzyw, mięso zastąp rybami a poczujesz się o wiele lżej. Staraj się gotować jak najmniej, gdyż wydziela się sporo ciepła,
na dodatek na uczucie gorąca wpłynie wydzielająca się w czasie gotowania para wodna.


Ochłodzić można się również poprzez zrobienie okładów z wilgotnych ręczników. Woda parując ochładza nas tak jak pot, a nasz organizm się nie odwadnia. Aby utrzymać dość niską temperaturę w pomieszczeniu należy zasłaniać okna. Warto również na noc zostawić otwarte okna, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa niż
w pomieszczeniach.

Osobiście spędzam jak najwięcej czasu poza domem, chociażby leżąc na kocu w cieniu, czytając książkę. Mimo takiej temperatury nie zapominajcie o dobrym nastawieniu ;)

Health + Beauty = Running

Chcesz poprawić swoją figurę, nastrój
i uwolnić się od stresu? Koniecznie zacznij biegać. To wcale nie jest straszne, a z czasem może stać się uzależniające. 

Zanim zaczniesz biegać pamiętaj o tym, że:

1. Tułów musi być prosty;
2. Ręce powinny być zgięte pod kątem prostym i  należy poruszać je w rytm kroków;
3. Patrz przed siebie;
4. Wciągaj powietrze nosem i ustami.

Czego potrzebujesz do biegania?

Wystarczą Ci wygodne buty do biegania (warto zainwestować w dobrą sportową markę). Ubrania najlepiej syntetyczne, które odprowadzą wilgoć ze spoconej skóry,
a zimą ochronią przed chłodem.

Gdzie i kiedy biegać?

Staraj biegać się tam gdzie jest ograniczony ruch samochodowy (las, park). Co jakiś czas możesz zmieniać trasę, aby Twoje bieganie nie stało się nudną ścieżką do pokonania. Najlepiej biegać od rana przed śniadaniem, organizm wtedy spala najwięcej tłuszczu. Oczywiście możesz robić to o każdej porze dnia. Przed bieganiem porozciągaj łagodnie wszystkie mięśnie.


Jeżeli uważasz, że nie dasz rady od razu przebiec kilometr, poświeć kilka dni na intensywny spacer, w ten sposób przygotujesz się do większego wysiłku.

Nie zapominaj o dostarczeniu organizmowi odpowiednich płynów - oczywiście mówię o niegazowanej wodzie :)

Jeśli głównym powodem dla którego zaczynasz swoja przygodę
z bieganiem jest zrzucenie paru kilogramów pamiętaj
o odpowiedniej diecie!
Pamiętajcie również o dobrym nastawieniu, jeśli będziesz liczył pokonane kilometry czy czas który upłynął jogging stanie się koszmarem, a wcale nie o to nam chodzi :)

I like to run !

Witam Wszystkich

Od dawna marzyłam żeby zacząć własnego bloga i teraz gdy miałam chwile wolnego czasu postanowiłam rozpocząć nową przygodę w postaci pisania dla was. 

Znaczne może od tego kim jestem. Nazywam się Łucja Fortuna. Mam siedemnaście lat i chodzę do liceum. Nie lubię mówić dużo o swoich cechach, a więc dzisiejszym tematem będą zainteresowania.

Każdy z nas czymś się fascynuję, ale czy pogłębiamy nasz talent i zainteresowania?
Czy mamy na nie chwilę, czy robimy to od czasu do czasu? Czas wakacji jest właśnie po to aby realizować nasze hobby i spełniać marzenia. Tak jak ja odważyłam się założyć bloga i mam nadzieję, że zostanie on dobrze przez was odebrany.

 Dziś postanowiłam napisać o sporcie - jednym z moich głównych zainteresowań. Brzmi to banalnie, lecz poszerzę temat. Moim postanowieniem wakacyjnym było pokochanie tego co wręcz nie cierpię czyli bieganie. Biegam codziennie wieczorami już miesiąc i mogę śmiało przyznać, że zaczynam się przekonywać co do biegania. Pomimo większego zmęczenia, odczuwam euforię, że dałam rade pokonać wyznaczoną przez siebie ilość kilometrów.

Bieganie nie tylko poprawia wygląd, ale również nastrój.

• Dzięki bieganiu możesz mieć nienaganna sylwetkę - przez jedną godzinę jesteś w stanie spalić około 900 kalorii.
• Każdy ruch ma związek z centralnym systemem nerwowym, który jest siedzibą uczuć i emocji. Ruch ochroni Cię przed demencją starczą i chorobą Alzheimera.
• Podczas biegania w Twoim mózgu wytwarzają się endorfiny - hormony przyjemności, które działają przeciwbólowo, dają poczucie relaksu, zmniejszają niepokój, wpływają korzystnie na stan równowagi psychicznej.

Już w następnym poście napiszę jak zacząć i jak poprawnie biegać.

A co wy myślicie na temat biegania? Jesteście od niego uzależnieni czy wręcz go nie znosicie? Pochwalcie się w komentarzach :)